PAUSAS SALUDABLES
Las pausas activas permiten reducir la sobrecarga de los músculos, los tendones y las articulaciones, además disminuyen el estrés en el trabajo, mejoran la movilidad de las articulaciones, estimulan la circulación de la sangre en los vasos sanguíneos (arterias y venas) y la respiración (favoreciendo la oxigenación de la sangre y, por lo tanto, de todos los órganos del cuerpo) y ayudan a combatir la falta de actividad física (sedentarismo) que es uno de los principales factores vinculados al desarrollo de diversos problemas de salud, entre ellos las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.
Recuerda que la próxima vez que te sientas culpable por tomarte un descanso, piensa que si lo haces serás más productiva.
Esta guía trae algunas recomendaciones, ejercicios o juegos, compleméntalos con buenos hábitos de alimentación e hidratación y activa tu mente para crear nuevas formas de tomarte una pausa.
Si para mantener el cuerpo en buen estado físico se recurre al ejercicio periódico, por qué no hacerlo para mantener la mente en forma con pausas activas mentales.
Realizar frecuentemente las actividades de entrenamiento mental permite fortalecer las conexiones sinápticas de las diferentes áreas cerebrales encargadas de las distintas funciones cognitivas. Estas conexiones neuronales tienden a debilitarse ante la ausencia de estimulación, por lo que es importante ejercitarlas adecuadamente a través de pausas activas mentales.
I M P O R T A N T E
Debes complementarlo con estilos y hábitos saludables y mantén tu mente activa con pensamientos positivos.
DANZATERAPIA
La danzaterapia es una técnica corporal que interrelaciona arte (danza) y ciencia (psicología) con enfoque de integración psicofísica. El baile no sólo pone tu cuerpo en forma, si no también tu mente, de esta forma, no sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, también ayuda a reducir el riesgo de la demencia.
El líder de la pausa es quien dice los pasos que se van a realizar y cada cuanto se hace cambio, la idea es que los demás integrantes del grupo se guíen por los pasos del líder con ritmo musical.
JUEGOS MENTALES
Los juegos son la forma más lúdica e interesante de estimular las funcionalidades del cerebro, haciendo que las habilidades del mismo aumenten y así mejorar las capacidades intelectuales de un ser humano.
TIPOS DE JUEGOS MENTALES
Acertijos, juegos de palabras, sopa de letras, los trabalenguas, paradojas y crucigrama entre otros
EJERCICIO: Abecedario de la relajación
Actividad grupal cada participante comienza a escribir con una de las letras del abecedario. Entre todos construyen el abecedario de la relajación. A partir de cada letra del abecedario se escriben las ideas clave del proceso de relajación.
Ejemplo: A. (Autoconocimiento).
EJERCICIO: Crucigrama
Se trata de una actividad lúdica en la que se deben descubrir palabras que se entrecruzan, a partir de definiciones o sugerencias y de las pistas que van generándose con el conocimiento de las letras de otras palabras que hayamos acertado.
Ejemplo: Escribe la palabra correspondiente a cada lámina en los espacios dentro del crucigrama
EJERCICIO: Mímica
Es un medio de expresión no verbal a partir del lenguaje corporal y gestual. Usada para transmitir una idea o un discurso dramatizado.
Ejemplo: A cada participante se le asigna una representación:
Profesión, lugar, nombre de una película, sentimiento, canción, el nombre de un compañero y este debe realizar la mímica correspondiente logrando que sus compañeros adivinen de qué se trata.
EJERCICIO: Acertijos
Pasatiempos o juegos que consisten en hallar la solución de un enigma o encontrar el sentido oculto de una frase solo por vía de la intuición y el razonamiento, y no en virtud de la posesión de determinados conocimientos
Ejemplo
¿Cuál neumático no gira a la derecha?
R/: El neumático de repuesto
No es un ser vivo pero tiene 5 dedos
R/: El guante
Un camión iba hacia un pueblo, en el camino se encontró con 4 autos más. ¿Cuántos vehículos se dirigían al pueblo?
R/: Uno, el camión
¿Qué es lo que siempre aumenta pero nunca disminuye?
R/: La edad
¿Qué se moja mientras seca
R/: La toalla
Aliméntame y viviré, dame agua y moriré. ¿Quién soy?
R/: El fuego
EJERCICIO: Sopa de letras
La sopa de letras es un pasatiempo, que consiste en una cuadrícula u otra forma geométrica rellena con diferentes letras para formar palabras.
EJERCICIO: Letras y números
Compara cada fila, la columna de la izquierda con la de la derecha y comprueba que en ambas columnas aparecen los mismos números; si no es así anota cual es el número que no aparece en ambas columnas.
EJERCICIO: Relajación
Aplica Técnicas de visualización-imaginación, de dos a tres minutos escenas agradables, o neutras: paisajes, colores, sonidos, tacto, sabores, olores.
Realizar automasaje en la parte que se desee cuello, hombros, cara con la yema de los dedos.
Colocar las manos sobre la espalda del compañero con la palma de las manos hacer movimientos en forma de círculos por toda la zona, luego repetir con la yema de los dedos.
Llamar a familiares o amigos para decirles palabras agradable: Tranquilidad y agradecimiento
EJERCICIO: Meditación
Siéntate de manera relajada, con la espalda relajada y por unos momentos permanece así. Luego piensa: «Usaré este tiempo de la mejor manera que pueda, con la mayor conciencia, con una mente abierta y suave, para ayudarme a mí y a los demás».
Respira naturalmente, relaja todos los músculos en la profundidad del cuerpo
Prueba esto por un rato y ve lo que sucede. No traigas a la mente demasiadas ideas sobre meditar y la meditación. Sólo permítete estar en un estado natural. Esta es la base para el principiante.
Cada vez que se te olvide lo que haces, sólo regresa al principio otra vez. Detente después de 5 minutos y pide un deseo: que la bondad de estar presente, suave y con una mente abierta, beneficie a los demás y a mí.
Lentamente, obtendrás un poco de experiencia personal sobre cómo es en realidad sólo estar sin hacer nada, en un estado alerta. Este es un fundamento simple, y puede ser expandido infinitamente.